40 semanas de embarazo

Cuando alcanzas las 40 semanas de embarazo, tu bebé está completamente desarrollado/a y listo/a para nacer. Su alimentación dependerá entonces de tu propia dieta a través de tu leche materna, por eso es importante mantener los hábitos alimenticios saludables que te han beneficiado durante el embarazo. Descubrí por qué los alimentos ricos en grasas saludables (ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga) son parte esencial de una dieta saludable durante la lactancia, y cómo obtenerlos.

Desarrollo de tu bebé a las 40 semanas

Durante las últimas 40 semanas, tu bebé creció desde una única célula hasta convertirse en una personita única, hermosa y bien desarrollada, con un mundo de potencial dentro de sí.

Para el momento de su nacimiento, tu bebé medirá alrededor de 37 cm desde la cabeza hasta la cola¹ y pesará cerca del peso promedio de nacimiento de 3,4 kg, con el 15 % de su cuerpo compuesto por grasa¹. Más de 70 reflejos¹ ya están funcionando y respondiendo al nacer, y tu bebé ya es capaz de reconocer tu voz después de meses escuchándote desde el vientre¹.

La placenta se desprenderá de tu útero cuando nazca tu bebé, a menudo necesitando un empuje relativamente suave para ayudar a su expulsión. El trabajo de este órgano carnoso y ovalado, junto con el cordón umbilical, pronto llegará a su fin cuando tu bebé comience a respirar de manera independiente¹.

Si tu bebé todavía no muestra señales de querer llegar al mundo, trata de no desanimarte. El momento del nacimiento de un/a bebé es diferente en cada uno de ellos. Es importante el seguimiento con tu obstetra.

Desde el nacimiento, tu bebé ya reconoce tu voz.

Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (conocidos como LCP) son un grupo de grasas presentes en ciertos alimentos. Entre ellos se encuentran el ARA (Omega 6) y el DHA (Omega 3), que tu cuerpo transmite a tu bebé durante el embarazo y la lactancia, a través de tu leche materna.

El DHA en particular apoya el desarrollo cerebral saludable de tu bebé durante el embarazo. Después del parto, el DHA continúa contribuyendo al desarrollo saludable del cerebro y los ojos en los bebés lactantes durante el primer año².

Durante la lactancia, se recomienda incluir una dosis diaria adicional de 200 mg de DHA². Los pescados grasos como la caballa, las sardinas, el atún fresco y el salmón son buenas fuentes de DHA. Puedes disfrutar hasta dos porciones de pescado graso a la semana mientras amamantas, lo que debería proporcionar suficiente DHA para cubrir tus necesidades.

Si no te gusta la idea de comer pescado graso, asegúrate de incluir otras fuentes de grasas Omega 3 en tu dieta, como nueces, semillas, aceite de canola³. Sin embargo, las mejores fuentes de este tipo de grasa son las mencionadas previamente, ejemplo: pescados grasos. Consultá siempre con tu obstetra.

Existen suplementos de DHA disponibles, pero es recomendable hablar con tu médico/a para verificar si es necesario tomar un suplemento.

Tu cuerpo proporciona grasas saludables a través de tu leche materna, por lo que es importante incluirlos en tu dieta durante la lactancia.

Probá estos snacks y pequeñas comidas ricas en Omega 3:

• Caballa en una rebanada de pan integral

• Salmón a la parrilla con vegetales al vapor

• Bowl de cereal integral

• Puñado de nueces y semillas