34 semanas de embarazo

Cuando estás embarazada de 34 semanas, tu bebé está aumentando de peso en forma de grasa para ayudar a regular su temperatura corporal y mantenerse abrigado/a después del nacimiento. Sus huesos también siguen endureciéndose en esta etapa. Tenés que seguir consumiendo una variedad amplia de alimentos saludables. Adoptar buenos hábitos ahora facilitará seguir consumiendo los nutrientes que tu bebé necesita una vez que comiences a amamantar.

Para la semana 34 de tu embarazo, tu bebé en crecimiento pesa aproximadamente 2,3 kg y mide unos 31 cm de cabeza a cola¹. Parte de este peso adicional proviene de sus huesos, que siguen endureciéndose y fortaleciéndose. La excepción son los huesos de la cabeza de tu bebé, que permanecerán suaves y separados durante el embarazo para que puedan moverse y adaptarse de manera segura a la presión que experimentarán durante el parto².

Muchos sistemas corporales de tu bebé están funcionando en la semana 34 de embarazo, pero su sistema inmunológico todavía está en desarrollo². Continuará desarrollándose después del nacimiento, cuando tu cuerpo lo respaldará entregando factores protectores, como anticuerpos, a través de la leche materna².

Si pudieras ver dentro de tu útero, verías que las uñas de tu bebé crecieron hasta las puntas de sus dedos. Si esperás un niño, sus testículos también pueden ser visibles en esta etapa, aunque algunos niños nacen con testículos no descendidos. Esto suele corregirse durante el primer año³ y será controlado en cada consulta con el/la pediatra.

El sistema inmunológico de tu bebé todavía tiene mucho desarrollo por delante; seguirá madurando durante el embarazo y la infancia.

Una vez que nazca tu bebé, tu cuerpo seguirá proporcionando todo lo que necesita a través de tu leche materna. Al igual que durante el embarazo, tu cuerpo priorizará las necesidades de tu bebé, por lo que es importante que tu dieta incluya el equilibrio adecuado de nutrientes y energía.

Los hábitos de alimentación saludable que esperamos hayas mantenido durante el embarazo, serán igualmente importantes una vez que comiences a amamantar.

Algunos nutrientes que son importantes durante el embarazo también son vitales para el desarrollo de tu bebé en sus primeros meses de vida, especialmente:

• Vitamina D: apoya el desarrollo óseo saludable en el cuerpo de tu bebé⁴. Evaluá la necesidad de un suplemento con tu médico/a de cabecera.

• Ácidos grasos omega 3, especialmente DHA: contribuyen al desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé⁵. Podés obtener más DHA incluyendo hasta 2 porciones de pescado graso en tu dieta cada semana.

• Hierro: apoya el desarrollo cognitivo de tu bebé^6,7, tanto ahora como después del nacimiento, y como componente clave de los glóbulos rojos, es vital para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Alimentos ricos en hierro incluyen carne, pescado graso, verduras de hoja verde y legumbres. Recordá acompañar  los vegetales con un cítrico, para que la vitamina C mejore la absorción del hierro.

Otro aspecto al que tenés prestar atención durante la lactancia es a tu consumo de líquidos. El cuerpo necesita un suministro significativo de agua para producir leche materna y se recomienda que las mujeres lactantes consuman 700 ml adicionales de agua diariamente por encima de la recomendación diaria de 2 litros⁸. Eso es 10-11 vasos al día. No te olvides de que el té, el café, la leche, el jugo de frutas, las sopas y los batidos también cuentan para esta cantidad diaria.

Además, necesitás muchos líquidos durante estas últimas semanas de embarazo, así que, si sospechás que no estás tomando suficiente agua, ahora es un buen momento para aumentar el consumo y establecer un hábito saludable de hidratación.

Los pescados grasos, como el atún, la caballa, el salmón y la trucha, por ejemplo, son una fuente de nutrientes beneficiosos, incluyendo vitamina D, hierro y ácidos grasos omega 3. Se recomienda un consumo de 2 porciones semanales⁹. El huevo también es buena fuente de omega 3, ya que tiene una alta concentración en su yema.