30 semanas de embarazo

Cuando estás en la semana 30 de embarazo, pasan muchas cosas adentro y afuera para tu bebé. Comienzan a aparecer pequeñas uñas en los dedos de los pies y sus fibras nerviosas crecen rápidamente para permitir que los impulsos cerebrales viajen más rápido. Este desarrollo del tejido nervioso requiere hierro, por lo cual es importante consumir una adecuada cantidad diariamente.

Desarrollo de tu bebé a las 30 semanas.

En la semana 30 del embarazo, tu bebé mide alrededor de 27 cm desde la cabeza hasta las nalgas y pesa aproximadamente 1,3 kg, comienzan a crecer las pequeñas uñas de los dedos de los pies¹.

Es ahora cuando la vernix blanca y grasosa y el fino vello, conocido como lanugo, empiezan a desaparecer², señal de que tu bebé tiene suficiente grasa bajo la piel como para mantenerse caliente. 

Hay bebés que adoptan la posición cabeza abajo en este período¹, preparándose para su llegada al mundo exterior. No te preocupes si tu obstetra nota que tu bebé aún no se ha dado vuelta, todavía hay mucho tiempo.

...Muchos bebés habrán adoptado la posición cabeza abajo que se considera lista para el trabajo de parto.

El hierro es un nutriente clave durante todo el embarazo. Transporta oxígeno por todo tu cuerpo en los glóbulos rojos, pasándolo a tu bebé a través de la placenta, y juega un papel significativo en su desarrollo cognitivo³. 

Por esta razón es importante consumir abundantes alimentos ricos en hierro durante el embarazo, como carne, pescado graso y huevos. Las fuentes vegetales incluyen pan y cereales para el desayuno fortificados con hierro; verduras de hoja verde oscuro como berro, col, espinaca y brócoli; frutas desecadas como higos y damascos, y legumbres⁴.

Es importante cubrir el hierro diariamente y es muy difícil alcanzar la cantidad solo con alimentos, por eso es muy común que te receten un suplemento⁵. 

Es importante recordar que algunos componentes naturales de los alimentos inhiben la absorción de hierro, mientras que otros ayudan. La vitamina C ayuda a absorber el hierro de las fuentes vegetales, por lo que es una buena idea tomar un vaso de jugo de frutas ricas en vitamina C o comer una fruta en las comidas⁶. El calcio puede tener el efecto opuesto, al igual que los taninos presentes en el té y el café. 

...es una buena idea beber un vaso de jugo de frutas o comer una fruta con alto contenido de vitamina C en las comidas para facilitar la absorción de hierro.

Asegurate de incluir suficientes alimentos ricos en hierro como los siguientes⁴:

• Carne roja o blanca bien cocida

• Verduras de hojas verdes oscuras como brócoli, berro y kale

• Nueces, especialmente castañas de cajú

• Legumbres como garbanzos, porotos y lentejas

• Cereales integrales, incluyendo pan integral y cereales para el desayuno, fortificados con hierro

• Frutas desecadas como damascos, ciruelas y pasas

• Huevos