Semana 35: ¿ya incorporaste más fibra en tu alimentación?

Tu bebé está casi listo/a para nacer y está creciendo rápidamente. Tu cuerpo está bajo demandas cada vez mayores y, a las 35 semanas de embarazo, es posible que notes una tendencia a estreñirte. Enriquecer tu dieta equilibrada con más fibra debería ayudar a mantener una función intestinal normal.

Para la semana 35 de tu embarazo, tu bebé pesa aproximadamente 2,5 kg¹, aunque este es solo un estimado. El tamaño y el peso de cada bebé varía en esta etapa, incluso una ecografía solo puede dar un rango, en lugar de una cifra exacta².

Una certeza es que tu bebé en crecimiento tiene menos espacio para moverse. Desde su posición fetal encogida con las piernas hacia su pecho, todavía puede retorcerse y moverse, y es posible que puedas ver sus movimientos en la superficie de tu panza³.

Tu placenta también creció, y a la semana 35 pesa alrededor de 550 g. Esto es más de un cuarto del peso de tu bebé y aproximadamente un sexto del peso de nacimiento eventual⁴.

Internamente, los pulmones de tu bebé están completamente formados y listos para respirar, y su sistema nervioso central está madurando¹. Ahora puede succionar para alimentarse⁵, y su sistema digestivo también está casi listo para la vida fuera del útero¹.

Tu cuerpo también se está preparando, con la producción de leche ya en marcha. Puede que notes ocasionalmente una fuga de calostro de tus pechos, la primera leche nutritiva, a medida que te acercas a tu fecha de parto⁵.

Para la semana 35, tu cuerpo ya está preparándose produciendo calostro para alimentar a tu bebé después del nacimiento.

Tu bebé está creciendo mucho ahora que tienes 35 semanas de embarazo, al igual que tu panza, y es posible que notes tendencia a estreñirte en esta etapa tardía del embarazo⁶.

Incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta puede ayudar a mantener una función intestinal saludable, ya que diferentes tipos de fibras tienen funciones diferentes en tu sistema digestivo. Como regla general, las fibras solubles pueden fermentarse en el intestino, mientras que la fibra insoluble se elimina intacta. 

Aumentar gradualmente tu consumo de ambos tipos de fibra debería ayudar a mantener una función intestinal saludable durante el resto de tu embarazo.

Acordate de tomar mucha agua y tratá de hacer algo de ejercicio ligero como caminar o yoga. Algunos suplementos de hierro pueden causar estreñimiento, así que si estás tomando alguno, consultá con tu médico o médica si hay otro que puedas probar^6,7.

La fibra se encuentra únicamente en alimentos derivados de plantas. Las fibras solubles e insolubles a menudo se encuentran juntas en los alimentos, así que comer una variedad de alimentos ricos en fibra proporcionará una buena mezcla de ambos tipos.

Probá algunos de estos intercambios de alimentos ricos en fibra para aumentar tu consumo:

• Cambiar puré de papas por papa al horno

• Cambiar jugo de naranja por naranja entera

• Cambiar sopa de verduras por sopa de verduras y legumbres

• Cambiar curry de pollo y arroz por curry de pollo y lentejas con arroz integral