20 semanas de embarazo: síntomas en el embarazo y desarrollo de tu bebé

A las 20 semanas de embarazo, tu bebé medirá aproximadamente 16 cm desde la cabeza hasta la cola (del tamaño de una banana) y pesará alrededor de 300 g¹. Su corazón late lo suficientemente fuerte como para ser detectado.

Tu bebé ahora está cubierto/a por una capa de vérnix blanco y cremoso, una sustancia que se cree protege su piel delicada². Más adelante, la resbaladiza vérnix ayudará a tu bebé a descender por el canal de parto.

Si estás esperando una niña, su útero estará en desarrollo1 y sus ovarios ya tendrán siete millones de óvulos primitivos³. Al nacer, llevará dos millones de óvulos³. Si esperás un niño, esta semana es cuando los testículos comienzan a descender desde su abdomen³.

El desarrollo de las células nerviosas de tu bebé se está ralentizando, pero se están formando conexiones más complejas; tanto que tu bebé puede disfrutar de un estiramiento satisfactorio⁴.

Es una ecografía estándar para asegurarse de que todo esté bien con tu bebé. Se realiza entre la semana 18 y 22 de gestación.

Embarazo a las 20 semanas (segundo trimestre)

Tu placenta sigue suministrando nutrientes y eliminando desechos de tu bebé, pero pronto será más grande que tu placenta. Tu placenta sigue creciendo, triplicando su tamaño al momento del parto³. Debido a su rol importante, el/la ecografista también examinará tu placenta durante tu ecografía.

También podrías comenzar a experimentar contracciones de Braxton Hicks, o 'falsas contracciones'⁵. Incluso desde la semana 20, tu cuerpo comienza los preparativos para el parto. Las contracciones son impredecibles y no todas las mujeres las experimentan. Pueden ser causadas por actividad excesiva, tener la vejiga llena o, al contrario, deshidratación. Por lo general, las contracciones son leves (incluso es posible que no notes algunas), varían en intensidad y duración, y generalmente no son motivo de preocupación.

Si experimentás dolor durante estas contracciones, contracciones regulares y fuertes cada 5 minutos, o sangrado vaginal, deberías comunicarte con tu médico/a o partero/a.

Encías inflamadas o sangrantes

La inflamación de las encías es debido a los cambios hormonales y a veces puede ir acompañada de sangrado conocido como gingivitis del embarazo. Se recomienda una buena higiene dental y realizar una consulta con el odontólogo para realizar un chequeo y limpieza profunda⁶.

Estrías

A medida que tu vientre crece, es posible que veas la aparición de estrías en tu estómago o senos⁷. Por lo general, se vuelven mucho menos visibles después del parto. No gastes dinero en "cremas milagrosas", ya que con una crema humectante con alto contenido en vitamina A es suficiente.

Micción frecuente

Los viajes frecuentes al baño son uno de los síntomas más comunes del embarazo temprano, ya que tu útero en crecimiento comienza a ejercer presión sobre tu vejiga.

Hinchazón y gases

La progesterona, una de las hormonas del embarazo, puede enlentecer tu digestión, y provocar hinchazón y gases en exceso⁸.

Dolores abdominales

Los dolores en el costado de tu panza son causados por el crecimiento de tu útero (y también se conocen como 'dolores de ligamento redondo') ².

El hierro es un nutriente clave durante todo el embarazo y una parte importante de una dieta equilibrada. La ingesta diaria recomendada para todas las mujeres embarazadas, es de 27 mg cada día⁹. Tus células sanguíneas necesitan hierro para transportar oxígeno por todo tu cuerpo¹⁰ y hacia tu bebé. El hierro también contribuye a la función cognitiva normal de tu bebé¹¹.

Muchas mujeres tienen niveles bajos de hemoglobina durante el embarazo, pero solo se recetan suplementos de hierro si son muy bajos¹².

• Carne magra (asegurate de que siempre esté bien cocida)

• Pescado graso

• Verduras de hoja verde oscuro, como brócoli, berro, y espinaca.

• Nueces 

• Legumbres, garbanzos, porotos y lentejas

• Cereales integrales, como pan integral y cereales para el desayuno enriquecidos con hierro

• Frutas secas, ciruelas pasas y pasas de uva

• Huevos

La deficiencia de hierro puede causar anemia, por lo que tus niveles de hierro, hemoglobina y recuento de glóbulos rojos se controlarán regularmente durante el embarazo.

La vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción de hierro, pero algunos ingredientes y compuestos pueden inhibir tu capacidad para absorberlo. Por ejemplo, el té y el café contienen compuestos fenólicos (productos químicos naturales que crean sabor y 'sensación en la boca') que son conocidos por inhibir la absorción de hierro¹³.

Anteriormente se pensaba que los fitatos en los cereales integrales impedían la absorción de minerales. Sin embargo, cocinar, hervir, remojar o germinar cereales integrales inactiva el ácido fítico, permitiéndote absorber hierro y otros minerales y beneficiarte de la fibra de grano entero¹⁴.

El ejercicio moderado es bueno tanto para vos como para tu bebé, siempre y cuando ambos estén saludables. Incluso si no hiciste ejercicio antes, podés comenzar ahora, pero suavemente y eligiendo ejercicios de bajo impacto.

Es posible que necesites reducir el ritmo a medida que avanza tu embarazo o si tu equipo de maternidad te lo recomienda. Si no podés hablar sin quedarte sin aliento mientras hacés ejercicio, es probable que estés haciendo demasiado. En caso de duda, hablá con tu médico/a.

Caminata

Es el ejercicio perfecto para el embarazo, y caminar a paso rápido es bueno para tu corazón. Deberías apuntar a hacer tres a cinco caminatas de 30 minutos cada semana¹⁵.

Yoga

Esto puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos, reducir los dolores del embarazo (especialmente el dolor lumbar) y bajar la presión arterial. Evitá posturas complejas, especialmente giros, y evitá el 'Bikram hot yoga'¹⁵.

Natación

Este es un gran ejercicio que te permite fortalecer tu resistencia aeróbica. Podés nadar de 3 a 5 veces por semana, hasta 30 minutos por vez¹⁵.

Comenzá con un nivel bajo de esfuerzo y trabajá hasta 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Siempre tomate unos momentos para calentar antes de hacer ejercicio, y dedicá tiempo a enfriarte con estiramientos y respiraciones lentas y profundas después.