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¿Qué es la vitamina B2?
Durante el embarazo, la vitamina B2 colabora en varios procesos, como el desarrollo de los tejidos del/la bebé. Descubrí qué alimentos son una buena fuente de vitamina B2.
¿Por qué es importante la vitamina B2?
La vitamina B2, o riboflavina, desempeña diversas funciones. Es importante para el crecimiento y el desarrollo de los tejidos del/la bebé. También colabora en la liberación de energía esencial proveniente de los carbohidratos; tiene propiedades antioxidantes, y metaboliza la grasa y la proteína presentes en tu dieta. Un consumo adecuado ayuda al desarrollo sano de la piel, el cabello y los ojos. También, contribuye al desarrollo del hígado y el sistema nervioso del/la bebé al mismo tiempo que reduce la fatiga.
¿Cuánto necesitamos?
Descubrí cuánta vitamina B2 es necesaria en cada etapa del desarrollo temprano del/la niño/a.
Durante el embarazo
Durante el embarazo, necesitás 1.4 mg de vitamina B2 por día. El cuerpo no puede almacenar vitamina B2. Por eso, es conveniente incluir buenas fuentes de vitamina B2 en la dieta diaria, a fin de obtener una cantidad suficiente que satisfaga tus necesidades. Presentamos una lista de buenas fuentes de vitamina B2 al final de este artículo.
Durante el amamantamiento
Una vez que comience el amamantamiento, procurá que tus niveles de vitamina B2 alcancen 1.6 mg a fin de satisfacer tus necesidades y las de tu bebé en crecimiento. Presentamos una lista de fuentes de esta vitamina B al final de este artículo.
De la alimentación complementaria a la primera infancia
Una vez que comienza la alimentación complementaria, cada bebé necesita obtener sus propios suministros de esta vitamina de los alimentos sólidos. Entre los 7 y los 12 meses de vida, requiere una ingesta diaria de 0.4 mg, y entre el año y los tres años este aumenta a 0.5 mg. Una dieta equilibrada debería proporcionar estas cantidades.
A continuación, presentamos una lista de buenas fuentes de esta vitamina B.
¿Qué alimentos son una buena fuente de vitamina B2?
La vitamina B2, o riboflavina, está presente en la carne, los vegetales de hoja verde, las legumbres, las nueces y los productos lácteos. También se encuentra en los huevos, los productos de salvado y cereales fortificados, el arroz y la levadura.
La vitamina B2, o riboflavina, es un nutriente vital para el desarrollo del/la bebé, colabora con el desarrollo de los tejidos que conforman el cuerpo que se encuentra en rápido crecimiento. Tanto vos como tu bebé deberían obtener una cantidad suficiente de esta vitamina mediante una dieta equilibrada.
Como muchos alimentos contienen riboflavina, una dieta saludable debería proporcionar la cantidad necesaria tanto para vos como para tu bebé.
